Oyoqlarning notekis egriliklari: turlari, rivojlanish xususiyatlari va oyoqlarning haqiqiy egishidan farqlar



Yumshoq, chiroyli oyoqlar, erkaklarning juda ko'p sevadigan asboblarini jalb qiladi.

Afsuski, qizlar ko'pincha suyak to'qimasining tarkibida yoki deformatsiyasida nuqsonga ega, bu esa oyoqlarning egilishiga olib keladi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bugungi kunda ayollarning 55% dan ortig'i yolg'on naychaga ega, shuning uchun bu muammoni kamdan-kam holga keltirib bo'lmaydi.

Oyoq qoldig'ining turlari

Pastki oyoq to'qimalariga ta'sir qiladigan oyoqlarning haqiqiy egriliklari quyidagicha:

1. X shaklidagi kavis. Ushbu egrilikning o'ziga xos xususiyati shundaki, oyoqlari va oyoqlari oyoqlari bilan to'qnashganda bir-biriga tegmaydi, tizzalar bir-biriga juda mos keladi. Oyoqlarning umumiy shakli "X" harfi bilan o'xshash bo'ladi.
2. O shaklidagi kavis . Bu oyoq kavisining eng keng tarqalgan turi bo'lib, unda ekstremitlar ikki tomonga tarqaladi, shuning uchun ochiq yassi va "O" harfi o'xshaydi.

Siz to'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar yordamida bu masalani hal qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, agar patologiya e'tiborga olinmasa va kavis juda aniq bo'lsa, bemor jarrohlik talab qilishi mumkin.

Oyoqlarning mukammal shakli, bu nima?

Albatta, har bir inson uchun o'zlarining go'zallik me'yorlari bor, ammo mutaxassislar ta'kidlashlaricha, tana uzunligining 52 foizini tashkil etganda oyoqlarning ideal shakli hisobga olinadi. Bundan tashqari, kaltsiy va oyoq to'piqlarining miqdori mutanosibligi ham go'zallikning belgisi hisoblanadi. Shunday qilib, 160-165 sm balandlikda, bir kestirib, hajmi 55 sm bo'lishi kerak, yuqori o'sish bilan, bu o'lchovlar katta bo'ladi.



Oyoqlarni qanday shakllantirishi mumkin

Oyoqlarning shakli ko'pgina omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, lekin eng muhimi, genetik, gender va etnik xususiyatlarga bog'liq. Umuman olganda, aurikulning tuzilishi singari, oyoqlarning shakli juda jismoniy.

Bundan tashqari, tananing etuk bo'lishi tufayli, oyoq shaklida sezilarli o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Bu turmush tarziga, ortiqcha vaznga ega bo'lishga, komorbidiyalarga, sportga yoki uning to'liq yo'qligiga ta'sir qiladi.

Yolg'on tebranish nima va u qanday qilib haqiqatdan farq qiladi

Oyoqlarning haqiqiy egriliklari tibia suyaklarining jiddiy buzuqligi tufayli odamlarda rivojlanadi. Buning sababi metabolizmada jiddiy buzilish bo'lishi mumkin, shuningdek bolalik davrida raxit kabi kasalliklarga o'tishdir.

Oyoqlarning notekis egriligi mushaklar to'qimalarining nomutanosib taqsimlanishi va skelet suyaklari bilan bog'liq. Shunday qilib, oyoqlarning notekis egrilik kasallik yoki patologiya emas. U insonga zarar bermaydi va jismoniy mashqlar orqali osongina bartaraf etilishi mumkin bo'lgan mutlaq estetik nuqson.

Sizga qachon jarrohlik kerak?

Egallashgan oyoqlarni operatsiya bilan muvofiqlashtirish, agar mashqlar odamga muammo bilan shug'ullanmasligiga yordam bermasa va egri chiziqning o'zi juda e'tiborsiz bo'lsa.

Ko'pincha, jarrohning yordami, agar odam suyak tuzilishi kamchiliklari bo'lsa, oyoqlarning aniq egriligida talab qilinadi.

Buning uchun maxsus ortopedik operatsiyalar (masalan, Ilizarov apparati o'rnatilishi) qo'llanilishi mumkin. Oyoqlarning notekis egriligi uchun jarrohlik amaliyotini tayinlash, shifokor bo'lishi mumkin.

Qanday turdagi va egrilik darajasiga qarab tuzatish

Oyoqlarni tekislash uchun mashqlar tanlashda, egrilikning va uning ko'rinishini e'tiborsiz qoldirish darajasini hisobga olish kerak.

Shunday qilib, O shaklidagi kavisni tekislash uchun ushbu mashqlarni qo'llashingiz mumkin:

1. Oyog'ingizni erdan ko'tarmasdan, oyoqlarini yelka kengligidan ajratib oling, so'ng tizzalarini qisqartiring va yoying.
2. Oyoqlarini yoyib, yoying. Bog'larni erga tegizib, sekin soqchilarni ishlating.
3. Sekin torting, tizzalarini bir-biriga keltiring.
4. Orqangizda yotib, mashqni bajaring "qaychi".

X shaklidagi egrilikda quyidagi mashqlarni qo'llashingiz mumkin:

1. Pastga tushing va tagliklarni bir-biriga ulang, tizzangizni iloji boricha yoyib yuboring.
2. Tik va tizzalarini yoyib, qo'llaringiz bilan bosib turing.
3. Yordamga yopishib, tizzasini yuqoriga torting.

Qanday oyoqlarni to'g'rilash: oyoqlarni tekislash uchun eng yaxshi mashqlar, yoga samaradorligi va zarur ovqatlanish

Oyoqlarni to'g'rilashdan avval, insonni shifokorga oldindan tashrif buyurish va undan maslahat olish tavsiya etiladi. Bolaning egri bo'lsa, buni qilish juda muhimdir.

Umuman olganda, oyoqlarning notekis egriligini tuzatish uchun ikra go'shtini olish mumkin, ammo buning uchun ko'p sabr-toqat va kuch sarflash kerak. Bunday holda mashqlar nafaqat sport zalida, balki uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Eng muhimi, ta'lim tamoyilini qat'iy rioya qilishdir.

Buzoq mushaklarini tayyorlash uchun ushbu mashqlar eng yaxshisidir: o'tirgan holatda oyoqlarini bir joyga keltiring va oyoqlarga yuk qo'ying. Sekin-asta oyoqlarini ko'tarib, buzoq mushaklarini velosipedda aylantiring. 20-30 marta takrorlang.

Uyda mashq qilishdan oldin buzoqlarni massaj bilan isitish kerak. Bu odamni jarohatdan qutqaradi. Bundan tashqari, mushaklarni pompalayarak, paypoqlarni tashqariga chiqarib olish va to'piqlarni bir joyga to'plash kerak. Bu ta'lim samaradorligini oshiradi.

Soxta oyoq egriligini tuzatish uchun mashqlar to'plami

Qanday qilib oyoqlarni muvaffaqiyatli tuzatish, asosan, insonning ahvolini e'tiborsiz qoldirishga bog'liq.

Shu bilan birga, ushbu kamchiliklarni bartaraf etish uchun eng samarali mashqlar quyidagilardir:

1. Erga o'tirib oling. Tirsaklaringizga suyaning va oyoqlaringizni qirg'ichga aylaning.
2. Yiqil va tizzalaringizni egib oling. Ularni kamaytirish va o'simliklar uchun imkon qadar iloji boricha moyaklar va kalçaların mushaklari.
3. Oyoqni tizzadan yuqoriga ko'tarib turing. Uni ikkala qo'l bilan quchoqlang.
4. Oyoqlarni kamaytirish va tarqatish, ayni paytda qo'llarga qarshilik ko'rsatish.

Bu o'quv ma'lumotlarini massaj qilish, yugurish va suzish samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Yoga

Oyoqlarini travmatolog bilan qanday qilib tuzatishni bilib olishingiz mumkin. Shu bilan birga, ushbu mutaxassislar bemorlarni yogani yordamchi tadbir sifatida qo'llashni maslahat beradi, chunki uning mashqlari oyoqlarning shaklini yaxshilashga yordam beradi.

Iyengarh yoga kompleksi og'irlik va kamarlardan foydalangan holda maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularni tajribali yoga ustasi rahbarligida bajarish maqsadga muvofiqdir.

Bunday mashg'ulotlar natijalari nafaqat oyoqlarni tekislash, balki turmush tarzini va yurishini ham yaxshilaydi.

Soxta oyoq egrisi bilan ovqat

Ratsiondan oyoqlarning notekis egriligini bartaraf etishda suyak to'qimasida va xaftaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni yo'q qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, kishi baharatlı, sho'r va shokolad foydalanishdan voz kechishi kerak. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, qahva, kolbasa, qoshiq tayoqchalari va shirin xamirlarni qattiq taqiqlash.

Suyaklarni mustahkamlash uchun odam sut mahsulotlarini (pishloq, kefir) ko'p miqdorda eyishi kerak. Bundan tashqari, dengiz mahsulotlari, qaynatilgan baliq va go'sht, jelli idishlar, baliq va baliq go'shti juda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, siz dengiz qoldig'i, don, sariyog ', baliq jigari va sarig'ini eyishingiz mumkin.