Qanday oyoqlarini uzaytirish kerak: eng yaxshi mashqlar, gimnastik devorda mashq, maslahatlar stilistlari



Ko'p ayollar uyda oyoqlarini qanday uzaytirish haqida bir necha bor o'ylashadi, chunki ular ko'pincha erkaklarning e'tiborini tortadi. Natijada, oyoqlarni uzoqroq qilishga yordam beradigan bir nechta samarali mashq va tavsiyalar ishlab chiqildi.

Statistikaga ko'ra, har bir ikkinchi ayol oyoqlari biroz ko'proqroq bo'lishini xohlaydi. Natijada, bugungi kunda oyoqlarning uzaytirilishi masalasi juda muhimdir.

Jismoniy mashqlar bilan oyoq uzatilishi

Oyoqlarini uzaytirishdan oldin, bu muammoning aslida mavjudligiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, go'zallik me'yori - tananing uzunligining 52-55 foizini tashkil etuvchi bo'g'inlarning nisbati.

Oyog'ini uzaytirish uchun eng yaxshi mashqlar:

1. To'g'ri bo'lib, oldinga siljib olgan tomonga buring.
2. Erga o'tirib, oyoqlarini aylantiring.
3. Har kuni paypoq ustida yigirma daqiqa.
4. Uning yonida yolg'on va tekis oyoqlarini ko'taring. Aylantirilgandan keyin va boshqa oyoq bilan takrorlang.
5. Silliq bo'ling va jang san'atlaridagi zarbni taqlid qilib, yuqori oyoqchalarga o'ynang.

Gimnastik devorda mashq bajarish

Ko'pchilik gimnastik devorning oyoqlarini qanday uzaytirishni qiziqtirgan. Buni amalga oshirish uchun burchakni mahkam ushlang va oyoqlari bilan kamida ikki daqiqa uzaytiring.

Bundan tashqari, oyoqlarini tirnoq orqasida va oyog'ining mushaklarini ushlab, tanani pastga tushirishingiz mumkin.

Bunday treninglarni o'tkazish uchun har kuni kerak.



Qatlamni (ipni) qo'llash orqali oyoqlarni qanday uzaytirish kerak

Zudlik bilan qayd etish kerakki, bu birinchi mashg'ulotlarda o'ta jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavf-xatardan iborat. Bundan tashqari, mushaklar cho'zilib ketishdan oldin, issiqlik bilan isitish kerak. Bu odamni yumshoq to'qimalarga zarar etkazishdan himoya qiladi.

Quboqning o'zi ikki xil bo'lishi mumkin: oqsoqollar va uzunlamasına. Gimnastika bilan shug'ullanmaganlar uchun mag'lubiyatning uzunlamas shaklini bajarish juda oson bo'ladi.

Bunday bo'linishlarni amalga oshirish uchun odam ikki tizzada o'tirish kerak va oyoqlarni erga joylashtirish kerak. Keyin orqa tomonni tekislang va asta-sekin bir oyoqni ilgari suring. Ikkinchi bo'limni qo'llab-quvvatlash kerak.

Asta-sekin, ikkala oyoqni to'g'rilab, mushaklar ustidan muntazam yukni tarqatishingiz kerak. Oxir-oqibat, o'ttiz soniya davomida bo'linib turing.

Bunday magistralni muntazam ravishda amalga oshirgan holda, oyoq va bo'rilarning mushaklari o'rgatilib, pompalanadi. Bu oyoqlarni ingl. Sifatida bir oz ko'proq qilishga yordam beradi.



Oyoqlarning uzunligini o'zgartirish uchun maxsus mashqlar

Oyoq uzunligini o'zgartirish uchun maxsus treninglar majmuasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1. Oyoqlaringiz erga tegmasligi uchun baland kresloga o'tirish. Burunlarga og'irliklar qo'shing va ularni bir necha daqiqa ushlab turing.
2. Yumshoq bo'ling, oyoqlari birlashtirilsin. Sekin pastga egiladi, barmoqlar imkon qadar pastga tushadi.
3. Turk holatiga o'tirib, qo'llaringiz bilan egilgan tizzalariga bosing.
4. Bir zımba yukxalta tayoq va bir-birining ustiga tekme uchun uni tekme. Bir mashg'ulotda kamida 30 ta ogohlantirish olinishi kerak.

Maxsus mashqlarga qarshi ko'rsatmalar

Maxsus mashqlarni bajaring, yaqinda amalga oshirilgan jarrohlik amaliyotida, qo'shma , qon tomir kasalliklarda va glaukomada protezlar mavjud bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bu mashqlar yurak kasalliklari, gipertenziya va turli miya kasalliklarida kontrendikedir.

Homiladorlik paytida faqatgina ushbu mashqlarni bajarish uchun shifokor ruxsatisiz ehtiyot bo'lish kerak.

Oyoqlarini uzaytirish uchun liboslar

Yaxshiyamki, ko'plab ayollar uchun stilistlar uzoq vaqt davomida qisqa oyoqlarni ingl. Ravishda yashirish uchun samarali usullarni o'ylab topishgan.

Buning uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

1. Yuqori va pastki kiyimlar shu kabi kalitlarga ega bo'lishi kerak. Kontrast ranglarni chetlab o'tish kerak.
2. Tiklar va paypoqlar poyafzal ohangiga mos bo'lishi kerak.
3. Poyafzal va barcha yozgi poyafzallar, zargarlik buyumlari va kayışlarsiz ochiq, imkon qadar ochiq bo'lishi kerak.
4. Bosmalarni gorizontal chiziqlar bilan bir qatorda katta hujayradan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
5. Qisqa oyoqli ayollar keng kamarlarga ega bo'lmasligi kerak.
6. Liboslar to'g'ri yoki qattiqroq bo'lishi kerak.
7. Ko'prikni ishlatmaslik tavsiya etiladi. Buning o'rniga juda uzun oyoqli xonimlar qattiq jingalak kiyishlari, tizzadan shimlarning va "o'qlar" bilan klassik shimlarning yong'inga tushishlari mumkin.
8. Qisqa uzunlikda, baland oyoq Bilagi zo'r bo'ynini kiymaslik yaxshidir. Ularni toza bikkalar bilan almashtirish yaxshidir.

Oyoq qisqarishi: oyoqlarning tezda uzayishi va protseduraning o'ziga xos xususiyatlari, tiklanish davri va asoratlar xavfi

Ortopedik jarrohlar oyoqlarning etishmasligi bilan Bliskunov va Ilizarov usullari bo'yicha operatsiyalarni uzaytirishi uchun ikki usuldan foydalanadilar. Ushbu operatsiyalarning ikkalasi ham juda og'riqli va murakkab deb hisoblanmoqda, shuning uchun ular ekspertlar bemorlar uchun ehtiyotkorlik bilan o'ylash va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavflarni baholashni maslahat berishadi.

Ilizarov operatsiyasi vaqtida bemor terining ustiga bir necha marta kesib tashlaydi, unda maxsus suyakni uzatish apparati o'rnatiladi. Bunday holda oyoqlarning uzunligi juda sekin va og'riqli.

Ko'pincha bu bemorlar shifoxonada tibbiy nazorat ostida bo'lishlari kerak. Afsuski, ba'zan teskari ta'sirga erishiladi - oyoqning qisqarishi va hatto noto'g'ri o'rnatilgan qurilma tufayli o'ralish.

Shuni ta'kidlash kerakki, Ilizarov usuli femur yoki tibia konjenital kasalliklarini davolash uchun ko'proq mos keladi. Bundan tashqari, ba'zan bunday choralar oyoq yoki sonning singanligi, shuningdek koksartrozning tashxisi uchun belgilanadi.

Bliskunov uslubiga kelsak, bunday operatsiya davomida qurilma to'g'ridan-to'g'ri odamning suyagiga joylashtiriladi va uni uzaytiradi. Oyoqlarning qisqarishi bo'lmaydi. Aksincha, bu usul juda yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Faoliyat bosqichlari

Oyoq uzatilishi operatsiyasi uch bosqichdan iborat:

1. Suyakning teri va mushaklar kesmasi orqali ajratilishi. Distraction apparati bilan aniqlangandan keyin.
2. Ettinchi kundan so'ng, bemor kuniga 1 mm dan ortiq bo'lgan oyoq asta-sekin uzayadi.
3. Limbni aniqlash. Bunday holatda suyakning cho'ziluvchan qismi o'sib chiqadi. Bu olti oydan bir yilgacha davom etishi mumkin.

Reabilitatsiya

Bunday operatsiyadan qutilish ancha murakkab va uzoq davom etmoqda. Reabilitatsiya davrida (dastlabki bir necha hafta ichida) bir kishining qamish yordamida yurishi tavsiya etiladi. Yaralarning shifo qilinishiga qadar kiyim-kechaklarni tayyorlash kerak.

Keyinchalik, bemor mushaklarni tiklash uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi kerak.

Jismoniy tayyorgarlikdan so'ng bir yildan kam bo'lmagan muddatga faol sport bilan shug'ullanish mumkin.

Mumkin bo'lgan tug'ruq

Ushbu jarrohlik amaliyotidan kelib chiqadigan bemorlarda oyoqning qisqarishi, yuqumli kasalliklar, gematoma, yallig'lanish, yallig'lanish, suyakning yorilishi, sinish, nekroz, mushak atrofiyasi va o'latni qisqartirish mumkin. Kamdan kam hollarda terining sezgirligi, asab yoki qon tomirlariga zarar yetkazilishi kuzatiladi.

Bemorlarga terining jarrohlikdan so'ng sezilarli tikuv yoki qo'pol chandiqlar paydo bo'lishiga tayyorgarlik ko'rishlari kerak, shuning uchun terining to'liq tiklanishi va protseduradan olti oy oldin sodir bo'lmaydigan jarohatni shifolagunga qadar qisqa etaklarni unutishga to'g'ri keladi.