Ortiq yog'ni ko'tarish va qanday qilib kestirib, yog'ni olib tashlash mumkin



Yoshi va jinsida qiziqarli farqlar mavjud bo'lsa-da, barcha odamlar yoshi bilan yog' olinadi. Gormonlar ayollarda tos suyaklari, bacaklar va tizzasidan yuqorisidagi yog 'birikmalarini va erkaklarning oshqozonlari ustiga qo'zg'atadi.

Yog 'triglitseridlarni o'z ichiga olgan yog' hujayralarida uchraydi. Ushbu triglitseridlar organizmga glitserin va yog' kislotalariga aylanishi kerak. Ular tana bo'ylab turli tana to'qimalariga, shu jumladan mushaklarga yoqilg'i manbai sifatida aylanadi.

Xotin-qizlar uchun, kalçada yog'larning to'planishi fiziologik jihatdan foydali, kamida homiladorlik davrida paydo bo'ladi. Ammo tana yog 'selülit shaklida muammoga sabab bo'ladi. Selülit, tana yog 'yog' hujayralari yo'q qilishi mumkin bo'lgan paytda paydo bo'ladi. Natijada, hujayralar «shishib», dermisga chiqib ketadi. "Turuncha qobig'i" deb atalmish narsa bor - chayqalishlar va gullar. U oyoqlarning, qorinning va bo'rilarning tashqi go'zalligini sezilarli darajada ta'sir qiladi va ko'plab ayollar o'z vujudlaridan uyalishini his qiladi.

Qorin ustiga yog '- odatda, semizlikning erkak shakli bo'lib, unda ma'lum fiziologik foyda yo'q va hayotga xavf tug'dirishi mumkin. O'z hayotlarining ko'pchiligi uchun ayollarda erkaklarnikidan ko'ra semirishning yuqori darajasi bor.

Bu gender farqlari erta yoshda boshlanadi. Tug'ilgandan olti yoshgacha bo'lgan davrda yog 'hujayralari miqdori va miqdori o'g'il va qiz bolalar orasida asta-sekin va ortib boruvchi tana yog'i tufayli uch barobar oshdi. Ammo keyin qizlar yog 'massasini bolalarga nisbatan ko'proq faollashtiradi, chunki ular bazal yog' yoqilg'isining past darajasiga (dam olishda tanadagi yoqilg'i sifatida yog'ni ishlatishning o'lchovi) ega bo'lishadi va bunga ularning miqdori emas, balki yog 'hujayralarini kengaytirish orqali erishiladi. Biroq semiz bolalarda yog 'hujayralari soni ko'payishi mumkin. O'smirlarning tez o'sishi davrida qizlardagi yog'larning o'sish darajasi bolalarnikidan deyarli ikki barobar ko'pdir.

Aksariyat ayollar, tananing boshqa qismlarida olib tashlashdan ko'ra, tos suyaklari, qovoqlari va tizzasidan tushgan yog'larni ancha qiyinlashtiradi. Ammo, emizish vaqtida, bintdagi yog 'hujayralari "salohiyatini" pasaytiradi va o'sha paytda sut bezidagi to'qimalarda yog' miqdori ko'payadi. Bu ma'lum bir yog'ning fiziologik afzalligi mavjudligini ko'rsatadi. Yog 'laktatsiya davrida energiya ehtiyojlari uchun zahiraviy saqlash vazifasini bajaradigan ayollar, toslar, bacaklar va tizzalar atrofida saqlanadi.

Erkaklar viseral yoki qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'saqlashga moyildirlar. Ushbu "depozit" ning aniq fiziologik afzalligi yo'q. Aksincha, bu xavfli.



Ko'p miqdorda semizlarni olib tashlashning uchta yo'li mavjud. Afsus, ular selülit bilan yordam bermaydi, chunki bu muammoni massajdan parhezni rostlash va yog'ning yuqishini rag'batlantirish uchun bir qator tadbirlarni talab qiladi.

Ichki uyani qanday chiqarish mumkin?

Ushbu mashqlar yog 'birikmasini sonning ichki qismida tuzatishga qaratilgan:

• Qattiq, kuchli tayanchga (masalan, oyoqli, g'ildirak emas, balki) joylashtiring.
• Oyoqlaringizni erga mustahkam o'rnating, tizzalarini 90 graduslik burchakka burishingiz kerak.
• Qalblar orasiga yostiq tuting.
• Nafas olayotganingda, sizning ichingizdagi narsalarni siqish uchun harakat qilgandek, yostiqni kalçanızla siq qiling.
• Bu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing.
• Bir seansda 4-5 marta takrorlang va kuniga uch marta takrorlang.

Ushbu mashqlar tashqaridan yog 'yotoqlari bilan sonlarni qanday olib tashlashga mo'ljallangan:

• Qattiq, kuchli qo'llab-quvvatlang (masalan, oyoqli stul).
• Oyoqlaringizni erga mustahkam o'rnating, tizzalarini 90 graduslik burchakka burishingiz kerak.
• Barmoqlaringizni tizzaning tashqarisiga qo'ying.
• Qo'llaringizni va qo'llaringizni silamasdan, kaftlaringizni qarama-qarshi tomondan bosing, xuddi kaftlaringizni uzib qo'yishga urinayotgandek.
• "Avtoulovlar" ni "itarish" ga yo'l qo'ymaslik uchun sening tizzingga bosing.
• Bu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing, normal nafas oling.
• Bir seansda 4-5 marta takrorlang va kuniga uch marta takrorlang.

Kundalik gimnastika kaltsiyni qanday olib tashlashni izlaydiganlar uchun, son va bo'rilarning qalin orqa qismini kamaytirishga qaratilgan:

• Qattiq, kuchli qo'llab-quvvatlang (masalan, oyoqli stul).
• Oyoqlaringizni erga mustahkam o'rnating, tizzalarini 90 graduslik burchakka burishingiz kerak.
• Qo'lingni tananing ikkala tomonida kresloga qo'ying.
• Xurmo va oyoqlarning tana vaznini qo'llab-quvvatlashiga imkon berib, kestirib tashlang va ko'taring.
• Sizning tanangiz ko'prikning shakliga o'xshash bo'lmaguncha qaliningizni ko'taring.
• Pozni 20-60 soniya ushlab turing, normal nafas oling.
• Boshlanadigan joyga qayting.
• Bir seansda 4-5 marta takrorlang va kuniga uch marta takrorlang.

Ta'lim va parhez yordami bilan kestirib, kostyumlarni qanday qilib olib tashlash kerak

Har bir inson har xil darajalarda yog 'birikishiga moyildir. Va go'zal, juda nozik kalçalara-da, bu juda ham amaliyot, ko'p ayolning maqsadi, ularning hajmini kamaytirishni o'rganishdir. Afsuski, buning qanday qilinishi haqida juda ko'p noto'g'ri ma'lumotlar mavjud. Kestirib yog 'bilan birga bo'lishni istaganlar, xun, mashqlar va boshqa usullarning o'zi ishlamasligini bilishi kerak. Og'irlikni yo'qotish nafaqat xun, kuch-quvvat va kardiojlikni va ichishga to'g'ri yondashishni ta'minlaydi.

Bu erda kestirib kiyib olgan bıçakların olib tashlashning to'g'ri yo'lidir.

Quvvat mashqlari

Inson vujudidagi mushaklar qancha ko'p bo'lsa, tananing ko'plab kaloriyalarida yonadi. Og'irlikni ko'taradigan afsona ayolni yanada kattaroq qiladi, degani emas. Kuchli mashg'ulotlar paytida (shuningdek, ulardan bir necha vaqt o'tib) nafaqat muskullar, balki metabolizm ham qattiq ishlaydi.

Kilogramm yo'qotish uchun haftada kamida ikki marta mashg'ulot mashg'ulotlarini (kardio mashg'ulotlardan tashqari) kiritishingiz kerak.

Uyda emas, balki sport zalida kuch-quvvat mashqlarini bajarish yaxshidir. Birinchidan, tajribali murabbiy eng samarali mashqlarni taklif qiladi va ularni amalga oshirish jarayonini kuzatadi. Ikkinchidan, shunga o'xshash maqsadlarga ega bo'lganlar orasida qolish, ularni o'qishni davom ettirishga undaydi. Uchinchidan, sport zalida sport uchun munosib uskunalar va svetoforlar mavjud.

Ammo barcha ayollar sport zaliga borish va uyda mashq qilishni istashmaydi. Samarali mashqlar uchun quyidagi tanlovlar mavjud.

Dambling tayanchlari matkati (3-5 kg) og'irligi:

• Qattiq, kuchli qo'llab-quvvatlang (masalan, stol yoki oyoqli stul).
• Oyoqlarini erga mahkam bog'lab, oyoqlarini keng qo'ying.
• Qo'llaringizni kaftlaringning bosh tomonlariga yopishgan qo'ziqorinlar bilan joylashtiring va bilaklarini qo'llaringizni oldinga qaratib qo'ying.
• Qo'lingizni yuqoriga burish, nafas olayotganingiz kabi, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• Bir sessiyada 10-15 marta takrorlang va kuniga uch marta takrorlang.

Oyoqlarga yotmoq:

• Qattiq sirt ustida yolg'on.
• Biroz yengil tizzalar, oyoqlar ko'tariladi.
• Asansör yuqori qismida tosni ko'taring.
• Eng pastki nuqtada - tizzingizni to'g'rilamang.
• Bir sessiyada 10-15 marta takrorlang va kuniga uch marta takrorlang.

Skameykadan keng panjalarini suring. Magazin imkon qadar yuqori bo'lganligi, mashqni bajarish osonroq bo'ladi. Push-uplar ko'krak qafasi do'koniga tegishi kerak.

Kardiologik mashqlar

Qalayburchaklarga belbog'larni olib tashlashdan oldin oddiy narsalarni eslab qolishingiz kerak: agar siz qisqa vaqt ichida kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tanaga kirgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. 0,5 kg yog'ni yo'qotish uchun 3500 kaloriya miqdorida tanaffus talab etiladi. Kardio mashqlari - kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli va ayni paytda oyoqlarning mushaklarini mustahkamlash va kestirib toraytirishdir. Eng yaxshi yurak mashqlari piyoda yurish, velosipedda o'ynash yoki arqon atlamoqda. Har haftada kamida 2 soat va 30 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi. Agar dastlab bu qiyin bo'lsa, mashq muddatini bosqichma-bosqich oshirish mumkin.

Yugurish mashqlari uchun kvotalarga ta'sir qilish uchun, mashinani burish kerak. Ko'chada yursak yoki harakat qilsangiz, "tepalik" yo'nalishini yoki tepalikli joyni toping. Siz darhol ichki uylarda va qovoqlarda yonish hissi paydo bo'ladi. Aslida, yugurish yoki jilovkalik harakatlarda kıvrımlar va kestirib, tekis sirt ustida yurishdan ko'ra kuchli bo'lgan muammoli joylarga qaratilgan.

Quvvat

Siz kunning birinchi taomini o'tkazib bo'lmaysiz, chunki u metabolizmga turtki beradi va shuning uchun tana yog 'miqdorini kamaytiradi.

Ratsiondagi bel biqinidagi "quloqlar" ni kamaytirish uchun zararli yog'larni, oqlangan shakarni va qayta ishlangan ovqatlarini olib tashlash kerak. Qo'ziqorinning yarmini sabzavot bilan, qolganlari proteinli ovqatlar (losos va boshqa baliqlar, tovuq ko'krak, tuxumlar) va sog'lom uglevodlar (guruch) bilan birga bo'lishi kerak. Xun yunon qatig'i va boshqa past yog'li sut mahsulotlarini, shuningdek, yong'oqlarni (yuqori oqsilli oziq-ovqatlarni) qo'shish tavsiya etiladi.

Ichish

Toza suv - qo'shimcha santimetrni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi ichimlik. Gazlangan ichimliklar, meva sharbatlari va boshqa shirin ichimliklar bilan yuzlab kaloriyalarni qutqarasiz. Suvda nol kaloriyalarga ega bo'lishdan tashqari, u organizmni hidratadi. Suvni yaqin joyda saqlang va tez-tez ovqatlaning, ayniqsa ovqatlanishdan oldin (ozgina ovqat eyishga yordam beradi).

Massaj yordamida kestirib, yog'ni qanday chiqarib olish mumkin?

To'plamlar detoksifikatsiya jarayonini tetiklashadi, faqat sariq terlashda emas, balki o'rashdan oldin tanaga qo'llaniladigan o'tlar va foydali moddalar bilan ham bog'liq. Detoksifikatsiya jasadni yog 'yoqish va toksinlar va toksinlarni yo'qotish tezligini oshirish uchun ogohlantiradi.

Ambalajning foydasi shundaki, siz sariqlikdan so'ng bir necha santimetrni yo'qotishingiz mumkin. Yomon yangiliklar shundaki, bunday operatsiya ortiqcha qizib ketishiga va suyuqlikning haddan tashqari yo'qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida suvsizlanishni keltirib chiqaradi. Davolash paytida bosh aylanishi mumkin bo'lsa, uni gevşetin yoki butunlay chiqarib tashlash uchun so'rayman. Agar siz o'ralgan holda oyog'ingizda uyqu haqida gapiradigan bo'lsangiz, uni to'xtatish kerak, chunki bu qon aylanishini yomonlashtiradi.

Qanday uyda kestirib, yog'ni olib tashlash mumkin:

• O'lik terisini kerosindan tozalash uchun tanadan olinadigan moydan foydalaning.
• 2 stakan distillangan suvni, 2 stakan zaytun moyini, 250 ml yashil loydan va 1/4 stakan dengiz tuzini aralashtiramiz.
• Aralashmani tashqi oyoqlarga qo'llang.
• Kaltsiyni o'rash uchun etarlicha ikki paxta chizig'ini oling.
• Ikkala chiziqni suvga botirib, chiziqlarni tananing atrofiga o'rashdan oldin suvni siqib qo'ying.
• 30-dan 45 daqiqagacha yotib, dam oling. Keyin paketni iliq suv bilan yuving.

Massaj

Haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi narsa eshitilsa, u odatda yolg'ondir. Va bu, taxminan kilogramm halok hissa har qanday massaj uchun amal qiladi. Massaj nafaqat tananing terisini, mushaklarini va boshqa to'qimalarini "yoğurur" va turli yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin. Masalan, massaj stressni engillashtiradi, shikastlangan to'qimalarni yumshatadi va hatto endorfin ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi. Biroq, sonlardan yog 'olib tashlash masalasi "massaj" kabi javobga ega emas.

Yengillikdan tashqari, massajning yagona potentsiali - qon aylanishini yaxshilashdir.

Boshqa tomondan, massaj, selülitten qutulmoqchi bo'lganlar uchun juda foydalidir, chunki u ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi. Lazer energiyasi, vakuum tuzatish yoki radio to'lqinlari bilan birga energiya massaji qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek davolash qilingan hududda limfatik suyuqlikning harakatlanishini rag'batlantiradi.

Operativ aralashuv

Ko'pchilik ayollarda kestirib, hajmini kamaytirish uchun tezkor usulni izlaydigan ko'plab ayollar uchun plastik jarrohlar subkutan yog'li to'qimalarning liposaksiyasi bo'lgan " liposaksiya " ni taklif qiladi. Bu ambulatoriya usulidir (odatda lokal behushlik ostida, garchi umumiy behushlik ostida bo'lishi mumkin), ularning shakllari bilan hafsalasi pir bo'lgan ayollar tomonidan chaqirilganidek, kiruvchi "qutblarni" osongina kamaytiradi. Uning narxi taxminan 175 ming rublni tashkil etadi.

Bundan tashqari, bu sohada bo'shliq va tukli teri bo'lsa, kestirib olib tashlash usuli tavsiya etilishi mumkin. Tananing tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun ortiqcha terini, yog'ni va yumshoq to'qimalarni olib tashlashni o'z ichiga oladi.

Liposaktsiyadan qutilish va kalçanın sıkılaştırılması taxminan 2 hafta davom etadi.

Oldini olish

Tabiiyki, armut shaklidagi tanangiz bo'lsa (bu juda tez-tez genetik jihatdan aniqlangan bo'lsa), mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va boshqa tovushlarni kamaytirish uchun boshqa harakatlar ko'p yordam bermaydi. Oddiy qilib aytganda, siz vaznni yo'qotsangiz ham, bu raqam armud shaklida qoladi, ammo kichikroq bo'ladi. Qo'lingizdan keladigan narsalarni qiling, lekin o'zingizni kamtar tutmang va og'irlikni yo'qotmaslik uchun "yashamang".

Kremalar, massaj, yog 'yoqish majmualari va fitnes gadjetlari vaznni nazorat ostida ushlab turishga yordam bermaydi. Oburiteyi oldini olish kaliti kaloriya etishmasligini yaratish, kam ovqatlanish va ko'proq harakat qilishdir.

Haftada ikki yoki uch marta statsionar velosipedda, treadmillda, oyoqlarini cho'zib yoki hovuzda suzish bilan mashg'ul bo'ling. Maqsad har haftada o'rtacha 4 soatlik kardio mashg'ulotlarni bajarishdan iborat.