Uyda kallalarni qanday ko'tarish kerak



Ko'plab ayollar va erkaklar bacaklarının shakli va hajmidan mamnun emas, lekin operatsiya yordami bilan ularni oshirish uchun shoshilmaydilar. Nimaga yo'q? Operatsiya juda qimmat, juda xavflidir, shifokor bilan muntazam tekshiruvlar va ehtimol qo'shimcha jarrohlik vositalarni talab qiladi. Plastik jarrohning yordamisiz kaltsiyni qanday oshirish mumkin? Uch variantdan birini tanlang:

• variant 1 - mashq qilish;
• variant 2 - dieta;
• 3-variant - maxsus kiyim va poyabzal.

Gluteal mushaklari (uchta juftlashgan mushaklar - katta gluteus, o'rtacha gluteus va kichik gluteus) tanadagi kuchli mushaklar orasida. Yurak ko'prigi va oyoq matkati kabi mashqlar, qovoq shaklini yaxshilashga yordam beradi va gluteal mushaklar kuchayadi. Ular sizning orzu qilgan ruhoniylarning to'liq shakli va o'lchamlarini to'liq olishingiz mumkinligiga kafolat bermasalar-da, bacaklar kattaligini oshirishga yordam beradi.

Qalaylarni mashqlar bilan qanday oshirish kerak

1. Oyoq matbuot

   Katta tizzalari va orqadagi muammolari bo'lgan kishilar uchun soqchilar uchun yaxshi alternativ bo'lib, umurtqa pog'onasida hech qanday aksiya bo'lmaydi. Simulyatorda oyoq bosimini nishab ostida amalga oshirish uchun moyil holatni oling. Oyoqingizni platformaning ust qismiga qo'ying, ular elkalarining kengligida yoki biroz kengroq bo'lishi kerak. Og'irlikni qo'llab-quvvatlang va tizzalarni egib, platformani tushiring. Platforma oyoqlari 45 graduslik burchak ostida egiladigan darajada bo'lishi kerak. Mashqni 8-12 marta takrorlang.

2. Lunge

   Bu juda mashaqqatli mashqlar emas, balki biqin muskullarini va sonning old qismini yaxshilash uchun juda samarali. Yugurishni bajarish uchun oyoqlaringizni elkasi kengligidan bir-biridan ajratib, ikki tomonning bosh barmoqlarini ushlab turing. Nafas olayotganda oldinga qadam qo'ying va siz nafas olayotganingizda tizzaning oyoq oldida tizilib, oyoqqa turadigan oyoqqa turguncha pastga tushing. Nafas olishda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa oyoq bilan bir xil ish tuting. Mashqni har bir oyoq uchun 8-12 marta bajaring.

3. Yumshoq ko'prik

   Yuzingizni qattiq sirtga qo'ying, tizzalaringizni bükünüz va oyoqlaringizni erga mahkam bog'lab qo'ying. Qo'llar oshqozon yoki tananing bo'ylab bo'lishi mumkin. Nafas olayotganda, badanni siqib chiqarib, toj tizzalarini elkadan to'g'ri chiziq hosil qilmaguncha kestirib ko'tarishni boshlaydi. Traektoriyaning yuqori qismida bir necha soniya ushlab turing, biqinlarni ham qattiqroq siqib oling va naychadan boshlang'ich holatiga qaytib boring. 10 marta takrorlang.

4. Barmoq

   Barni - elkalarni trapez mushagi bo'ylab joylashtiring. Qalblaringiz erga parallel bo'lganligini his qilish uchun o'tirib oling. Elkalar va ko'krak oldida, pastdan pastga.

   Kalla massasini ko'paytirish uchun og'ir vazndan foydalanib, xuddi shunday amaliyotni takrorlang.

5. Oyoqlarini ko'tarish

   Orqa tomoningizda yolg'iz qoling, oyoqlari bilan birga. Oyoqlarini egil va asta-sekin ko'taring. Oyoq barmoqlarini torting. Keyin barmoqlaringizning shiftini ko'rsatib, oyoqlarini to'g'rilang. Zamindan 3 sm masofada, oyoqlarini sekin pastga tushiring.

Yangi boshlanuvchilar gimnastika zalida barcha mashqlarni murabbiy nazorati ostida bajarishi kerak, ular imkon qadar samarali bo'lishi kerak. Bundan tashqari, murabbiy sizga gluteus muskullari uchun foydali bo'lgan boshqa mashqlarni aytib beradi.

Qadiklarni katta va chiroyli qilish uchun haftasiga 3-4 marta mashq qilishni boshlang. Birinchidan, siz to'rtta mashq tanlashingiz va 10ta takroriy takrorlashni bajarishingiz kerak. Mashg'ulotlar orasidagi masofa va 1 daqiqali oromgohda o'rtasida 30 daqiqa tanaffus bo'lishi kerak. Keyinchalik mashqni uzoqroq va samaraliroq qilish uchun qo'shimcha mashqlar qo'shishingiz mumkin.

Qandlarni diet bilan qanday oshirish kerak



• To'g'ri ovqatlanish uydan chiqmasdan qaltirashni oshirishni xohlaydiganlarga yordam beradi. Siz yog', oqsil va uglevod manbalariga ustunlik berishingiz kerak. Nima uchun oqsil? Bu mushak to'qimasini tiklash uchun foydalidir. Yog'lar testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin va uglevodlar organizmga samarali mashqlar uchun zarur bo'lgan energiyani beradi.
• Bu ozuqalar sabzavot va mevalar, yorma mol go'shti va tovuq ko'kraklari, butun donalar, urug'lar va yong'oqlardan olinishi mumkin. Ushbu idishlarni kun davomida tez-tez iste'mol qilish kerak. Tez-tez ovqatlanish sizning mushaklaringizni qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilish va umumiy quvvat darajasini oshirish uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Sizning birinchi ovqatingiz uyg'onganingizdan keyin tez orada bo'lishi kerak. Nonushtadan so'ng har 2-3 soatda ovqatlaning .

Kiyinishni kiyim va poyafzal bilan qanday oshirish kerak

Oson usullarni izlayotganlar uchun bir nechta variant mavjud:

• baland to'planganlar;
• kostyum kiyib, belni zaiflashtirgan;
• tuzatuvchi ichki kiyim kiygan.

Yuqori poshnali kiyib olish, orqa tarafdagi kamarni hosil qiladi, biqinlarga yanada moslashuvchan va aniq ko'rinish beradi.

Bundan tashqari, korset kiyish mumkin. U qanday ishlaydi? Haddan tashqari yog 'qorin bo'shlig'idan olib kelingan kestirib yuboradi. Ya'ni, qorinni ingl. Sifatida yashiradi va qovoqlari juda katta ko'rinadi. Kamdan tashqari variant - korsetning uzoq vaqt davomida (haftada 12 soatdan ortiq) kiyinishi bilan kislorod ochilishi boshlanishi mumkin, ichki organlarning ishlashi yomonlashadi, bosh og'rig'i, yurak urishi, mushaklarning tabiiy chalinishi va bezovta bo'lishi mumkin.

Korsetga muqobil ichki kiyim - qalin matodan yasalgan shimlarning yupqalashtirilishi. Kalla tobora siqilib, qorin og'rig'iga va ichak harakatiga bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin bo'lganidek, kun bo'yi ularni kiyish kerak emas.

Pufak implantlari: jarrohlik imkoniyatlari

Pufak implantlari (gluteoplastika) bemorning (yoki bemorning) "beshinchi nuqtasi" ni shakllantirish uchun tez-tez plastik jarrohlikda qo'llaniladi. Siz ular bilan yaxshiroq ko'rinmaysiz, shuningdek, hashamatli shakllar tufayli o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va qarama-qarshi jinsingiz bilan muvaffaqiyatga erishasiz.

Moskva va boshqa yirik shaharlardagi klinikalarda gluteal implantlarni o'rnatish qiymati 120 dan 200 ming rublgacha.

Bunday implantlarni yaratish jarayoni lablar konturining plastinkalaridan ko'ra qiyinlashadi va shifo topgach, samimiy kontaktda ham osonlikcha aniqlanmaydigan sezilmaydigan chandiq bor.

• Tomirlarga implantlarni o'rnatishga qaror qilganlar, ular qochib ketishidan xavotirda. Sho'rsin yoki silikon bilan to'ldirilgan ko'krak implantlari portlashi va oqishi mumkin, ammo bacakların shaklini yaxshilash uchun ishlatiladigan implantlar silikon elastomer bilan qoplangan va plomba moddasi juda zich. Shuning uchun suyuqlik oqishidan qo'rqmaslik kerak.
• Bundan tashqari, siz bemorlarda implantlarga o'tirish yoki o'tirishdan qo'rqmang, chunki ular aslida siz o'tirgan suyaklardan biroz yuqoriroqroq joylashtiriladi.

Implantlarni o'rnatish uchun haqiqiy jarrohlik usuli umumiy behushlik, o'murtqa behushlik yoki sedasyon ostida bajarilishi mumkin.

Quboqqa implantlarni joylashtirish uchun operatsiya qilish juda oson bo'lsa-da, protseduraga juda ko'p texnik jihatlar mavjud. Jarrohning mashg'ulotlari va tajribasiga qarab, uni turli xil tarzda bajarish mumkin.

İmplantlar kesma orqali o'rnatiladi va oxir oqibat faqatgina proktolog tomonidan ko'riladi. Ko'pgina hollarda implant gluteus maximus mushaklari va yog 'qatlamlari ostida joylashtiriladi. Bunday yo'l bilan kengaygan bo'rilar tabiiy ko'rinishga ega va ular tabiatga qaraganda teginish uchun biroz mustahkamroq bo'lishi mumkin.

• Plastik oyoqlar va bo'rilar
• Papaga noaniq
• Lipofilling qoldiqlari

Jarroh va operatsiya oldidan quyidagi savollarni muhokama qilish kerak:

1. Implantlarni tanlash : ular yumaloq yoki tasvirlardir. Ko'krak implantlari kabi, tomirlardagi implantlar ham tekis yoki to'qimali sirt bilan birga keladi. Implantning sirtining shakli ham, tuzilishi ham operatsiya natijalariga sezilarli ta'sir qilmaydi. İmplant ichida qattiq silikon yoki silikon jel bo'lishi mumkin. Birinchi variant ko'pincha ishlatiladi. Kuchli joylashtiradigan mukammal tanlovdir, chunki u tarkibi buzilmaydi va tark etmaydi. Qaysi turdagi implant ishlatilishi haqidagi qaror, sizning jarrohingizning afzalliklariga bog'liq.
2. Kesilmaning joyi : Siz va shifokor implantlarning turini tanlaganingizdan so'ng, keyingi vazifa kesma turini tanlashdir. İmplantlarni biqinlarga joylashtirish uchun kesish bir necha joylarda bo'lishi mumkin.
   • Berklarning tepasiga yaqinroq. Ichki kiyim yoki bikini ostida chandiqlar yashirin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu tanlov tavsiya etilmaydi, chunki chandiq yalang'och holda aniq ko'rinishi mumkin. Bundan tashqari, ikkita kesish talab etiladi.
   • Gluteal qatlamlarning tagida, "yonoq" kestirib, yuqori qismida joylashgan joylarda. Ushbu tanlov sizni ikkita jarohatlar bilan qoldiradi, bu ham juda sezilarli bo'lishi mumkin.
   • Sakrumning markazida joylashgan bir kesma. Bu 5 dan 7 sm gacha bo'lgan kichik vertikal uchastkadir. Bir noqulaylik - anusning yonidagi joylashuvi sababli boshqa kesilganlarga nisbatan infektsiya tarqalishining yuqori darajasi. Biroq, infektsiyani odatda antibiotiklar bilan davolash mumkin va yaraning to'g'ri parvarishi tufayli butunlay qochishi mumkin.
3. Oliy yoki pastki mushaklar : Kesmaning turini tanlagandan keyin keyingi bosqich gluteal implantlarni joylashtirishga bog'liq. Bu yana ko'p jihatdan jarrohingizning afzalliklariga bog'liq bo'ladi. Mushak ustida joylashtirilgan ko'plab implantlar bor va undan keyin kartoshkaning bir bo'lagi kabi ko'rinadi. Ko'pgina plastik jarrohlar gluteus maximus ichidagi implantlarni joylashtirishni afzal ko'radilar. Bu zudlik bilan bir nechta muammolarni hal qiladi: birinchi bo'lib, implantga ko'proq qo'llab-quvvatlaydi va biqinidan juda uzoqqa harakat qiladi. Ikkinchidan, bu qo'shimcha qoplama qatlami beradi, shu sababli joylashtiradigan teginish uchun ko'proq tabiiy his qiladi. Nihoyat, qo'shimcha to'qima qoplami implantni infektsiyadan himoya qiladi. Agar gluteal implantlar mushaklar ustida joylashtirilgan va yara infektsiyalangan bo'lsa, bu implantlarning aybi bo'lishi mumkin. Bunday holda, implantlarni olib tashlash kerak va ular yangi o'rnatilishi uchun uch oy vaqt kerak bo'ladi.
4. Liposuction yoki liposaksisiz, ruhoniylar : yog 'implantatsiya usuli bilan birgalikda «tashqariga chiqarib yuborish» bokslarni bo'rttiradigan va jozibali konturlarni berishi mumkin. Bemorlar va bemorlarning aksariyati yassi kovaklariga, shuningdek, qovoqning yuqori qismidagi ortiqcha yog'larga ega edi. Shu bois, tomoshabin yon tomondan yassi ko'rinardi, ammo keng va tekis yassi. Agar siz implantatsiya jarayonini qovoqning yuqori qismining liposaktsiyasi bilan birlashtirsangiz, bu operatsiyani eng yaxshi natijalar bilan ta'minlaydi.

Iltimos, har bir plastik jarrohning liposuction haqida o'z nuqtai nazariga ega ekanligini unutmang.

Qandlarning implantatsiyasi va operatsiyadan keyingi davrda nima bo'ladi

Pufak artish operatsiyasi - taxminan bir soat davom etadigan poliklinika usulidir. Agar liposeksiya bir vaqtning o'zida bacakların joylashtirilishi bilan amalga oshirilsa, bu qo'shimcha yarim soat vaqt olishi mumkin.

• Operatsiya vaqtida bemor yoki bemor pastda joylashtiriladi va dumar ostidagi kallaklar orasida 5 dan 7 sm gacha vertikal kesma olinadi.
• Shifokor gluteus maximusga yetguncha dissektsiya sakrumning har ikki tomonida davom etadi.
• Mushak tolalari bir-biridan ajraladi va implantlar uchun cho'ntaklar hosil bo'ladi. Ajablanarlisi shundaki, qon ketish juda kichik.
• Implantlar "cho'ntaklar" ga kiritiladi va mushaklar implantlarga yopiladi. Keyinchalik o'rta qism qatlamlarda yopiladi.
• Agar liposaksiya bacakların implantasyonu bilan birga amalga oshirilsa, u alohida-alohida kesilerek amalga oshiriladi.
• Implantlar joylashgan bo'shliqda drenaj o'rnatiladi va mushaklar va terilar o'z-o'zidan changni yutuvchi iplar bilan vaqt o'tishi bilan tikiladi.

Implantatsiyadan so'ng, siz ikki yoki uch hafta davomida ichki kiyimni siqib chiqarishingiz kerak bo'ladi. Bu kallaklarga qo'shimcha yordam beradi.

Operatsiyadan keyingi dastlabki hafta eng qiyin, ko'plab retseptlarda yurish paytida yoki o'tirgan joyida og'riq haqida shikoyatlar bor. Shuning uchun, Rossiya klinikalarida bemorni qovoqlarni joylashtirilgandan keyin 2-3 kun davomida kasalxonada qoldirishadi, g'arbda esa 2-3 soatdan keyin xaydaydi. Operatsiyadan keyingi 3 kundan so'ng dush qabul qilish mumkin.

Nogironlik bir hafta o'tgach yo'qoladi va operatsiyadan 14 kun o'tgach, normal jismoniy faoliyatni qayta boshlash mumkin. Shifokorlar prosthek ignalarni joylashtirilgandan keyin olti hafta oldin sport bilan shug'ullanadilar.

Jarrohlikdan keyin uch hafta o'tgach quyoshni quyish mumkin.

Yakuniy natijalar operatsiyadan uch oy o'tgach sezilarli bo'ladi. Jarrohlikdan keyingi dastlabki uch oy mobaynida haroratning engil o'sishini boshdan kechirishingiz mumkin.