Qo'lingizni qanday kuchaytirasiz: qo'llarning sarkmasını asosiy sabablari, nuqsonni tuzatish usullari



Qo'llarning yumshoq terisi, ayolning ideal raqamini sezilarli darajada kamaytirishi va unga qo'shimcha o'n yil qo'shishi mumkin. Shu bilan birga, bu muammo juda tez-tez yosh qizlar orasida ham uchraydi, chunki mashq paytida qo'l mushaklariga e'tibor, masalan, oshqozon yoki soniyalarga juda ko'p pul to'lamaydi.

Statistikaga ko'ra, bugungi kunda qo'llarni siqib chiqarish muammosi o'ttiz yoshdan oshgan ayollarning 60 foizidan ko'prog'ida kuzatiladi, shuning uchun siz o'zingizning uyingizni qisqa vaqt ichida qanday qilib tortish kerakligi masalasi favqulodda.



Nima uchun teri so'riladi?

Qo'lingizni mashqlar va boshqa samarali usullar bilan qo'llashdan oldin, siz odamning ichki yuzasidagi mushak tonini yomonlashiga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy omillarni tushunishingiz kerak.

Bu sabablar:

1. Biror organizmning qarishi kabi sof fiziologik omillar juda tez-tez sarkma qo'llarini shakllantirishga olib keladi. Odatda bu holat 30 yoshdan keyin ayollarda kuzatiladi. Bu tananing sekinroq ishlay boshlashi bilan oqlanadi, shuning uchun uning hujayralari avvalgidek kislorod va foydali moddalar bilan to'yingan emas.
2. Juda tez vazn yo'qotishi, bu yog 'hujayralarining o'tkir yonishiga sabab bo'ldi. Bu holatdagi terining shunchaki tortilishi kerak emas, shuning uchun u sarkma bo'lib qoladi.
3. Ultraviyole nurlar ta'sir qilish osonlik bilan teri ohangini va sarkmasını yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ochiq quyoshda uzoq vaqt qolishi mumkin.
4. Chegarasiz odam, shuningdek, yomon muvozanatlangan ovqatlanish. Bu holatda, odamlar tez-tez yog 'birikmalarini yoqishadi, chunki mushaklar kam rivojlangan.

Bundan tashqari, jismoniy faoliyatning to'liq bo'lmasligi qo'llarning terisini sarkmasına olib kelishi mumkin.



Massaj va o'zingizni massaj qilish

Qo'llarni tortish uchun massaj juda samarali. Siz buni o'zingiz qila olasiz, ammo agar u mutaxassis tomonidan amalga oshirilsa, protsedura yanada samarali bo'ladi.

Bu holatda asosiy massaj harakati mintaqada elkadan tirsagacha, terining eng ko'p tebranishi kerak.

Ushbu massaj bilan harakatlar aylana bo'lishi kerak. Bir seansning davomiyligi 15-20 minut bo'lishi mumkin. Maxsus massaj uskunalari (massajchilar) ham yaxshi ishlaydi.

Qanday qilib o'z uyingizda qo'llarni olib tashlash mumkin

Qo'lingizni o'zingiz qanday qisqartirasiz, ko'pincha bu nuqsonga olib keladigan aniq sabablar bilan aniqlanadi.

Shu bilan birga, mutaxassislar qo'l mushaklarining ohangini qaytarish uchun kompleks yondashuv bilan amalga oshirilishi kerak bo'lgan quyidagi majburiy choralarni ta'kidlaydi:

1. Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi yomon odatlardan voz kechish, chunki ular terining holatiga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi.
2. Ko'p miqdorda suyuqlik ichish. Shunday qilib, kuniga 2 litr suv ichish, metabolizmni tezlashtiradigan kishi, bu o'z navbatida ortiqcha yog'dan qutulishga yordam beradi.
3. Tegishli ovqatlanishni saqlang, bu vaznni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek organizmga ozuqalar bilan to'yintiradi.
4. Noqonuniy oziq-ovqat mahsulotlarini nazoratsiz qabul qilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan stressdan saqlanish.
5. Muntazam mashq qiling.

Dumbbelllar bilan qo'l ko'tarish mashqlari

Qo'llar uchun qo'g'irchoqli eng yaxshi mashqlar:

1. Qo'ziqorinlarni qo'lingizga oling va matbuotni ishlating. Siqib chiqing va qo'zg'olonni oldinga siljitib qo'ysangiz.
2. Dumbbelllar bilan boshqa qo'l ko'tarish qo'llarini bajaring.
3. Qo'llarning ichki qismidagi mushaklarni tirsak qo'shmasdan bükmek uchun. Bu holatda, dumbbellni mahkam ushlashingiz kerak.

1 kg vaznli dumbbelllar boshlang'ich sinflarga mos keladi. Siz o'qiyotganingizda, dambling og'irligi 3 kilogrammgacha oshirilishi mumkin.

Dumbbellsiz bo'sh qo'llardan mashq qil

Dumbbellsiz qo'llar uchun mashq majmuasi uchta asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Birinchi mashqni bajarish uchun siz erga o'tirib, tizzalaringizni o'nglashingiz kerak.

Keyin esa, qo'llar qo'llaringizga mushaklarni qo'zg'ating. Sekin-asta ko'tarilib, erga tushib, tirsagingizni egish.

Ikkinchi mashqni bajarish uchun siz yotoqning chetiga o'tirishingiz va qo'llaringizni orqangizga qo'yishingiz kerak. Qo'l mushaklaridan foydalanib, tanani asta sekin tushiring.

Uchinchi jismoniy mashqlar uchun, palmsni yerga yoki simulyatorga qo'yish kerak. 1 yondashuv uchun takrorlashlarni 10 marta bajaring.

Kerakli va muvozanatli ovqatlanish

Nutritionistlar o'zlarining muammosini yanada murakkablashtirishi uchun oziq-ovqat bilan ta'minlangan kishilar uchun qattiq dietalarga rioya qilishni maslahat bermasligini darhol ta'kidlash kerak. Aksincha, insonning meva-sabzavot, meva, ko'katlar, qaynatilgan yorma baliq va go'shtga boy bo'lishi uchun yaxshi muvozanatli ovqatlanishni kuzatish maqsadga muvofiqdir.

Kundalik iste'mol qilinishi kerak bo'lgan yong'oq, sut mahsulotlari va donlar juda foydali bo'ladi.

O'z navbatida, kishi tez ovqatlanish, sosiska, shirinliklarni, spirtli ichimliklarni va baharatlı ovqatni butunlay rad etadi. Bundan tashqari, yog'li ovqatlar va shakarli gazlangan ichimliklar qat'iy taqiqlanadi.

Maskalari, xalqqa yordam berish uchun retseptlar

Qo'lning terisini qo'shimcha yordam sifatida qisqartirish uchun siz xalq retsepti maskalarini qo'llashingiz mumkin. Buning uchun jojoba yog'i uchun ajoyib vosita. Uni uzum yog'i bilan aralashtirib, dushdan keyin ohak harakati bilan qo'llash kerak.

Asal va maydalangan qahvaning shkafi ham yaxshi natijalarga erishmoqda. Ushbu vositani qo'llash ehtiyotkorlik bilan allergiyaga moyil bo'lgan odamlar bo'lishi kerak.

Armoplastika: operatsiyadan keyingi xususiyatlar, jarrohlikning kuchayib borayotgan qo'llari samaradorligi

Saggi terini eng samarali usullaridan biri sarg'aygan. Bunday muolajaning asosiy qismlari sifatida siz asalni qahva, suv o'tlari yoki loy bilan ishlatishingiz mumkin.

Bu terini qo'llarimizga qo'llaganimizdan so'ng, uni yopishgan plyonkani ehtiyotkorlik bilan qaytarib olish va yigirma daqiqa davomida issiq ushlab turish kerak. Jarayon bajarilgandan so'ng, filmni olib tashlang va kontrastli dush oling.

Bundan tashqari, qo'llarning terini ohangda tezda tiklash uchun zarur bo'lgan shart-sharoit - bu peeling uchun aralashmalardan foydalanishdir. Ushbu maqsad uchun katta qaymoq bilan aralashtirilgan bo'lishi kerak bo'lgan qo'pol tuz.

Peelingni o'tkazishda, bu aralashmaning dumaloq harakatlarda yaxshilab teri ichiga surilishi tavsiya etiladi.

Ushbu nuqsonning plastik jarrohligi

Qo'llarning terisini tuzatish uchun jarrohlikka armoplastika deyiladi. Plastik jarroh tomonidan aniq ko'rsatmalarga muvofiq amalga oshiriladi.

Armoplastikaning mohiyati tirsagdan qo'ltiq ostiga kesish, ortiqcha yog ', yumshoq terini yo'qotish va keyin tikuv qilishdir. Ko'p hollarda armoplastika texnikasi natijalari qoniqarli, biroq odamda sezilarli jarohatlar paydo bo'lishi xavfi mavjud. Infeksiya, shish, og'riq, to'qima nekrozu va boshqa tug'ruqlarning mavjudligi ham mumkin emas.

Vitaminlar va mikroelementlar mavjud bo'lgan preparatlar qo'llarni saglamaslikka yordam beradi

Sarkma qo'llariga qarshi eng yaxshi vitamin preparatlari:

1. Supradin. Bu chaynash uchun planshetlar, sirop yoki shakar shaklida bo'lishi mumkin. Ushbu dori kamida bir oy bo'lishi kerak.
2. Kosmetika alifbosi ayollarning go'zalligini tiklash uchun maxsus ishlab chiqilgan vitamin preparati. Bahor va kuzda mavsumiy ravishda olinishi kerak.
3. Vitrum Go'zallik. Preparat terining elastikligini yaxshilashga va qarishni sekinlashishiga yordam beradi. Davolash kursi 1 oy.

Terining beqarorligi uchun har qanday preparatni qo'llashdan oldin, avvalo, sizning kontrendikatsiyalaringiz uchun doktoringiz bilan maslahat qilish muhimdir.

Qo'lda teri sarkmasını oldini olish

Qo'llarini ezib tashlash xavfini kamaytirish, to'g'ri ovqatlanishga, yomon odatlardan voz kechishga, zerikarli ruhiy va nemlendiricilerin foydalanishga yordam beradi.

Bundan tashqari, muntazam mashq qilish kerakligini, vitamin komplekslarini qabul qilish va vazningizni nazorat qilishni unutmang.